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照片:pexels.com
哑铃是家庭健身馆的必修课。正确的组合可以让你的能力有所不同，使效果最大化，并挑战你的身体。用于上半身和下半身的锻炼，最好的哑铃推动你的肌肉变得更强壮，显示更好的轮廓。
为了为你的家和你的个人锻炼计划选择合适的哑铃，请从以下的关键考虑因素开始，不要错过我们最喜欢的最佳哑铃选择，突出显示在下面!
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哑铃有几种类型，包括固定的、可调节的、工作室的、盘子的和壶铃。每一种类型都有其优缺点。根据你的目标和健康水平，一种类型可能比另一种更适合你。
固定哑铃有固定的重量，不能用刻度盘或额外的重量板调整。它们的重量从2、3磅到100磅不等。
一个基本的哑铃形状有两个大小相同的哑铃，中间有一个把手。然而，体重的形状是不同的。圆形的重量是常见的，因为形状均匀分布的重量。然而，当它们被放在地板上时，往往会滚开。六边形的砝码是另一种流行的选择，甚至比圆形的更受欢迎。它们不会在组与组之间滚动，但六边形仍然均匀地分配重量。
固定哑铃的缺点是，除非你只需要一两个不同重量的哑铃，比如20磅和30磅的哑铃，否则它们会占用很多空间。一些制造商设计的重量是堆叠的，但重量架通常是最简单的方式存储它们。
可调整的重量节省空间，让你加速通过锻炼。这些哑铃两端都有一个刻度盘，可以让你以2.5到5.5磅的增量来调整重量。用一套哑铃，你可以得到很多重量。这些型号存储起来要容易得多，并且使用正确的拨号系统，可以快速调整。一套哑铃的重量范围从5磅到75磅不等。然而，其他组可能只有5到30磅。
可调节哑铃节省空间，并提供了一个单一的哑铃范围广泛的重量。然而，它们可能价格昂贵，而且有时调整机制过于繁琐，难以使用。一些可调节的哑铃设计也限制了你的活动范围。
哑铃是固定的低重量哑铃，比如2、5、8、10。它们通常被初学者使用，或者在工作室里增加有氧运动的阻力。哑铃可能是一套或两套或三套，储存在树架上。通常，这些重物被氯丁橡胶或乙烯覆盖，使它们更容易在出汗的手拿着，更不可能损坏地板。它们的保护层也使每次使用后更容易清洗。
哑铃板横跨在一个哑铃和一个杠铃之间的线上。它们由一根带有夹子的杆组成，用来固定重量板。盘子的增加和移除取决于你想要举起的重量。大多数套装都配有几个不同重量的重量板。
这些哑铃提供了多种重量选择，比固定哑铃更容易储存。他们也提供了一个广泛的重量范围，因为你总是可以买更重的盘子。然而，它们不像可调节哑铃那样方便储存，而且改变重量板的过程增加了你锻炼的时间。
壶铃的独特设计对身体的挑战是一个典型的哑铃所不能的。壶铃有一个中央加重球，底部平坦，顶部有把手。它们不像典型的哑铃那样平衡，迫使使用者在每次练习中都更努力地保持身体平衡。壶铃用于更动态的运动，以挑战关节、平衡和肌肉。
壶铃有固定和可调节的型号。许多壶铃动作依赖于调整把手上的一只或两只手的位置，以瞄准正确的肌肉。因此，手柄的角度决定了使用水壶铃的舒适程度。
找到最好的哑铃有几个因素。你的目标、健康水平和可用的锻炼空间会影响你的工作。
锻炼肌肉对哑铃有不同的要求。如果你的目标是锻炼肌肉，你需要更高重量的哑铃。然而，如果你的目标是强健肌肉而不是增重，你需要低到中等的重量。在这种情况下，你仍然想挑战肌肉，但最大限度地发挥可能不是你的锻炼计划的一部分。如果健身是你的终极目标，固定哑铃或健身哑铃可能会更好。或者，你可能想要一个壶铃来丰富你的锻炼方式。通过确定你的目标，你会更好地知道你需要从哑铃中得到什么。
正如我们已经讨论过的，圆形哑铃板或哑铃往往会滚动。六边形是最受欢迎的，因为它们均匀地分配重量，但放在地上时保持静止。八角形的哑铃并不常见，但一些可调节的哑铃有这种形状。然而，八边形不像六边形那样稳定，这些权重更容易不均匀分布。
铸铁是哑铃的经典。它很重，很耐用，但需要一层保护漆、涂层或铬来防止生锈。防护涂层可由氯丁橡胶或乙烯基制成。
健身房的哑铃通常用乙烯基或氯丁橡胶包裹，因为它们是在健身课上使用的。这种涂层有助于汗水淋漓的手保持紧握，同时也使它更容易在使用之间擦掉哑铃。如果哑铃掉下来，乙烯基或氯丁橡胶可以保护地板，同时也可以保护哑铃内的铁块不压痕。
每个哑铃的重量最高可达130磅。对于家庭健身房，如果你想推那些更高的重量，考虑一个可调节的模型。每个哑铃可以重达75磅，但比一套固定重量的哑铃所占的空间要小得多。如果你想让每个哑铃的重量超过75磅，考虑一下哑铃板的坚固性和耐用性。
有质感的握法可以帮助你通过各种练习安全地握住哑铃。质地也有助于在双手出汗时保持握力。然而，对一些人来说，有纹理的握持可能会对皮肤造成粗糙。一些制造商出售的哑铃握套可以保持握力，但不会戳到皮肤。另一些人则用胶带来防止皮肤撕裂，或者戴上举重手套。
橡胶、氯丁橡胶或乙烯基的握把比较温和，但可能不足以在较高的重量下保持握把。
家庭健身房的空间非常宝贵。有些人奢侈地拥有一间健身房，甚至车库的一角，而其他人则被限制在床下存放重物。
如果空间不是问题，固定重量提供了最好的耐用性、重量分布和易用性。如果空间有限，可调节的砝码和哑铃板是不错的选择。这两种选择都在一个哑铃设计中提供了多个重量。
这些建议包括一系列哑铃类型，以适应不同的健身目标、锻炼方式和可用的家庭空间。
节省空间的Merax豪华哑铃重量范围很广，从11磅开始，以5.5磅的增量增加到71.5磅。这为整个家庭提供了足够的范围。每组都有一个哑铃架，用来存放哑铃。然而，你可以买一个滚动架与长凳一起使用或更容易访问。
Merax哑铃最好的特点之一是拨号系统。这是简单的使用，与每个板块点击到位与每个调整。简单的设计让用户可以挑战自己，同时减少几分钟的锻炼时间。
第一天健身制作了一个价格实惠的固定哑铃，重量从5磅到40磅不等，以5磅为增量。重物上的橡胶涂层可以在重物掉下来时保护地板。真正的橡胶比其他普通材料有更强烈的气味，但当哑铃放气时，气味会消散。镀铬的纹理把手增加了抓地力和稳定性。哑铃可以单独使用，也可以作为一组哑铃的一部分。
坚固的ASTM A48级灰铁和90海岸塑料涂层一起在哑铃设计，以持久。(Shore指的是塑料涂层的强度和抗压痕能力。)该涂层既保护哑铃中的铁和地板的锻炼空间。
一个六角形的头保持哑铃在两组之间的地方，而铬处理提供了一个持久和舒适的抓地力战略性地放置纹理。这种额外的纹理允许用户通过动态练习来保持他们的抓地力。
Unipack的哑铃具有重量板而不是可调节哑铃设计。这些哑铃让你感觉更像是走进了健身房，因为它们看起来更像杠铃。每个哑铃能承受100磅的重量，即使是严肃的举重运动员也会受到挑战。
一个螺纹环将重量板固定在杠铃上，这样就不会在电梯中移动。钢板由涂有涂层的铸铁制成，并提供平衡的重量分布。唯一的缺点是称重板的传统圆形形状，这使它们容易滚动。
CAP的无缝设计保护釜钟在接缝和保护涂层防止生锈。
壶铃练习需要不同的握把位置。这种型号的手柄的角度和宽度，在单手或双手挥杆、提举和自由体操时感觉很舒服。壶铃的平衡性与典型的哑铃不同，这个模型的每一个动作都会挑战多个肌肉群。
这个壶铃有12种不同的重量，所以不同体型和健康水平的人可以找到一个舒适的重量。
如果使用不当，哑铃会造成安全隐患。即使是轻的哑铃落在你的脚趾上也会摔断骨头。你还需要注意不要一开始就太重。在你学习每种运动的正确形式时，最好给肌肉时间来加强和塑造。在使用哑铃锻炼时，还有一些安全提示:
如果你以前从未使用过哑铃，请继续阅读更多提示。掌握使用它们的窍门是相当简单的，特别是当您开始使用轻量级集时。我们已经回答了一些常见的问题来帮助你锻炼。
哑铃是两端重量相等的短手柄。它们通常被用来隔离二头肌和三头肌等肌肉群。然而，它们也可以通过动态、多平面运动来针对多个肌肉群。
哑铃通常由镀铬的铁制成，但也可能有不锈钢部件。橡胶涂层可以保护铁器免受压痕，同时也可以保护锻炼空间免受落下的哑铃的伤害。如果你在使用之间对哑铃进行消毒，橡胶、乙烯或氯丁橡胶涂层也更容易抓握和保持清洁。
从一个能挑战你的体重开始，但不要把你的肌肉推到极限。如果你需要多个哑铃，可以考虑一个可调节的哑铃或哑铃板。男性一开始的体重通常较高，根据锻炼类型的不同，大约在25到30磅之间。女性通常开始时体重较低，在10到15磅之间，随着她们力量的增加，逐渐增加到较高的重量。然而，每个人都是不同的。试着测量一个你觉得舒服的重量，但七到八次后会让肌肉燃烧。你可以在这个重量下试两到三组，如果你想每组增加几组的话，也可以轻一些。
只要你使用好的技巧和不同的练习，你可以每天使用哑铃。然而，你不想日复一日地锻炼同一个肌肉群。肌肉组织在休息期间形成。一天用哑铃锻炼肱二头肌，第二天用哑铃增加重量是可以的。然而，你并不想每天用它们来锻炼二头肌，因为那样二头肌就不能完全恢复并形成新的肌肉组织。
