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在寒冷的月份里，随着白昼时间的减少，许多人发现自己感到疲惫、孤独，甚至抑郁。数以百万计的美国人经历着季节性情绪失调(SAD)——也被称为季节性抑郁症——它会导致精力水平的变化，并对情绪产生负面影响。光疗法是治疗这种疾病的主要方法之一。光线治疗灯(或SAD灯)可以模拟太阳光，通过提高血清素水平来改善你的情绪。它们也可以用来治疗时差反应和帮助某些睡眠障碍。
继续阅读，了解市场上最好的光疗灯以满足您的需求。
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虽然卫生保健专业人员经常向被诊断为SAD的人推荐光疗灯，但它们也可能对那些在一年中寒冷和黑暗的月份感到忧郁或患有幽居病的人有益。
区分专门用于治疗SAD的光源和自然日出模拟光源是很重要的。这些产品有时作为光疗灯销售，但它们有不同的功能。通常与闹钟配对，它们提供日出模拟，作为一种更温和的方式在早晨被唤醒。然而，这些类型的灯不符合提供10,000勒克斯(在特定区域的照度或光强度的测量)的无紫外线光来治疗SAD的推荐标准。
用于治疗某些皮肤病的光疗灯也有所不同。与光疗灯不同，这些灯使用紫外线(UV)光来治疗症状和减少炎症。光疗通常是在医生的护理下进行的，而不是在你的家里。
在这篇文章中，我们将回顾用于治疗SAD的光治疗灯。
在你购买一盏理疗灯之前，要权衡一些关键的考虑因素。虽然很容易假设所有的光治疗灯都有类似的效果，但是在购买你需要的最好的光治疗灯时，请记住几个因素。
最有效的治疗悲伤，光疗灯的灯箱应至少测量12英寸18英寸。由于这相当大，市场上的大多数光线治疗灯都采用较小的灯箱，因此设备可以轻松集成到您的生活空间中。虽然一个较小的灯箱也有效，但一些制造商建议使用比典型的20到30分钟更长，以补偿减小的尺寸。遵守较小的灯箱的另一种方法是通过将其更靠近您的眼睛，遵循制造商的建议。
理想情况下，你应该将治疗灯放置在略高于眼睛水平的位置，并以稍微向下的角度来减少眩光。许多高端车型都有支架，可以将它们提升到理想的角度。然而，更多的标准光治疗灯放在一个平面上，角度略低于眼睛水平。为了达到完美的高度，你可以把一个治疗灯放在一个升高的表面上，使它高于眼睛的水平。你也可以购买一盏落地灯或一盏可安装的灯，如果你缺乏表面空间，这两种灯都是理想的。
光线疗法的标准最大亮度水平为10,000勒克斯。这比平均室内光源更明亮地大约100倍。由于光的强度，大多数光疗灯具具有内置的UV滤光器，以减少它们发出的有害光线的量。
市场上的一些光疗灯提供较低的光强度，只是需要更多的日常使用。例如，你可以使用10,000勒克斯的光治疗灯每天20到30分钟，你也可以选择使用5,000勒克斯的光治疗灯每天45到60分钟。
从轻疗灯发出的光的温度是另一个关键考虑因素。在开尔文（K）刻度上测量光温。更高的数字（从6,000K到10,000K）代表较冷的温度，从而脱离蓝色色调，而较低的数量（从1,000K到5,000K）表示较温暖的温度，从而向黄色的色调提供红橙色。在光疗灯中，色温通常为3,000k至6,500k。
有些光疗灯配有计时器，以确保你得到理想的光照量。考虑到过度使用可能会导致头痛、恶心和失眠等副作用，重要的是要避免在治疗灯前花费超过建议时间的时间。如果你选择的理疗灯不包括计时器，设置一个闹钟，确保你不会不小心让它开了太长时间。
光疗灯可能只提供一个灯光设置或可以使用按钮或交换机来控制的多个设置。大多数轻型疗法提供10,000勒克斯的光强度，但可调节的光疗灯还提供较长的亮度水平，即如果10,000勒克斯的强度证明过于不舒服，您可以使用更长的时间。
下面的建议考虑了上述所有考虑因素，包括尺寸、位置、光线强度和额外的功能。这个列表包括一些最好的治疗灯市场上，以帮助您找到正确的您的需要和预算。
专家建议光疗灯的灯箱部分的表面积约为12英寸18英寸，最有效，但市场上的大多数光疗灯不符合这些指导方针。高度为13.5英寸，宽度为15.5英寸，来自Carex的这盏灯疗法上的灯箱靠近比大多数型号的指南更接近。建议使用距离眼睛12英寸的距离，以达到10,000勒克斯光强度的所需效果。
这款理疗灯安装在一个支架上，可以让你调整角度，以获得最大的舒适度，光线从上方投射，达到理想的效果。它的特点是防眩屏和滤光片，可以阻挡99.3%的紫外线。
近年来，光疗灯的普及与先进的技术相结合，使我们有可能以低廉的价格找到伟大的产品。这款由TaoTronics公司设计的手机采用了纤细的设计，可以无缝地融入你的家居装饰。它提供了6500 k的色温来复制日光，虽然它的光强度为10,000勒克斯，但你可以将亮度从100%调整到低至20%。
这种灯可以定位在纵向或横向风格，并具有可调的角度，在40度和100度之间移动。它还配备了一个30分钟的计时器，帮助你获得理想数量的光治疗，同时通过内置的紫外线过滤器阻挡有害的紫外线。建议使用在距离眼睛5.5英寸到20英寸的地方，视个人喜好而定。
如果您更喜欢落地光线疗法，北方光线技术的挑选可能适合账单。在整个高度，灯泡四英尺高，您可以旋转头部以实现光学疗法的理想角度。它从眼睛中偏离了10,000勒克斯的光强度，或者从你的眼睛中偏离12英寸，或者你可以从眼睛中移动16英寸，以获得6,000勒克斯。该灯提供了一种节能设计，可使用48瓦的功率来运行。它包括UV过滤器，用于阻止有害光线以及抛物面镜头反射器以减少眩光。
大多数价格合理的理疗灯都没有支架，因此都是向上倾斜的。这款来自Theralite的台灯具有可调节的支架和可旋转的头部，允许理想的向下倾斜角度。它提供四种亮度设置，最大输出10,000勒克斯光强度。在3000k时，这款灯光治疗灯的色温比标准日光略高，为您的住宅创造更柔和、更有环境感的照明效果。它是无眩光的，包括内置的紫外线过滤，以消除有害射线。灯的灯箱部分是中等尺寸，高11英寸，宽8英寸。
生活在小空间里的人会喜欢这款微型理疗灯的小巧尺寸。它的尺寸为5.9英寸× 5.9英寸× 1.25英寸，甚至可以放在小桌子上和其他表面积有限的空间。这种灯有三种设置，分别为100、60和40%的强度，最大设置为发射10000勒克斯的无紫外线光强度。它的色温为6,500K，还有记忆功能，可以回忆起你上次使用的亮度设置。这款灯适用于距离眼睛5.5 - 20英寸的地方。
虽然大多数理疗灯的尺寸适合家庭或办公室使用，但这款来自Circadian Optics的便携式灯是旅行或在旅途中使用的极佳选择，宽度仅为1.5英寸。它还可以折叠起来，这样你就可以轻松地把它装进行李箱或背包里。如果你只有一个小空间，容纳不了一个更大的治疗灯，这盏灯同样是理想的。
它提供了10,000勒克斯的最大光强度，但三种设置的可用性允许您降低强度达到您个人偏好的水平。该灯提供5500K的色温，这意味着复制正常阳光的光。由于它是可调节的，您可以在各种位置使用它，并且以舒适的角度使用它。它还包括UV过滤器，为您提供光线的好处，同时保护您免受有害光线。
这款来自Aura Daylight的光治疗灯是可挂在墙上的，这使得它在缺乏可用表面空间的小区域使用是一个伟大的选择。为了达到理想的定位，它也可调到70度或85度的角度。它还具有一个可调节的刻度盘，以控制在3,500勒克斯和10,000勒克斯之间的光发射量，取决于你想要的强度水平。该灯配备了紫外线过滤器，并被认证提供100%无紫外线的光。它包括一个计时器，你可以设置在10分钟的间隔从10分钟到60分钟，它将自动关闭时，计时器结束。
如果你被诊断为SAD，或者你只是在无尽的沉闷的日子里因为缺少阳光而感到忧郁，那么一盏理疗灯可以为你提供很多好处。除了治疗SAD，一盏治疗灯可以:
大多数理疗灯每天使用20到30分钟，但功能较弱的型号推荐长时间的曝光，以弥补亮度的不足。为了避免对你的睡眠产生负面影响，最好在早上使用一盏理疗灯。一定要把治疗灯放在一定的角度，这样你就不会直接盯着它看了。你可以阅读，吃饭，或使用电脑或其他设备，而你旁边的光治疗灯。然而，要记住，你的眼睛必须是睁开的，灯光治疗灯才有效，所以不要在你睡觉的时候使用它。
在所有可用的选项中，找到一盏治疗灯可能有点困难，所以你可能仍然有一些问题。以下是一些关于光疗灯最常见问题的答案。
治疗灯是用来治疗季节性情绪失调(SAD)或在寒冷和黑暗的月份改善情绪、精力和睡眠的光源。
灯光治疗灯模仿太阳的光线。当这种光线进入视网膜时，它会激活下丘脑，这会对你的睡眠周期、食欲控制和昼夜节律产生积极的影响。治疗灯还可以增加血清素的产生，帮助控制抑郁和焦虑。
治疗灯的功率通常不以流明来衡量，流明代表光源发出的光量。相反，它是用勒克司来测量的，勒克司表示某一特定区域的照度或光强。勒克斯等于每平方米一流明。
一天中使用光疗灯的最佳时间是早上，理想情况下是早上6点到9点之间。这是为了确保你的睡眠周期不会受到光线的负面影响。
被诊断为悲伤或任何发现他或她的心情，能量和睡眠受到较低的日光影响的人的个人可以从使用轻疗灯中受益。
