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上拉是上身力量和状态优越的体现。引体向上锻炼肩膀、手臂和背部，增加耐力、力量和柔韧性。最棒的是，你几乎可以在任何地方做，不需要健身房。你所需要的只是一个上拉杆和一个门口。
引体向上是家庭健身房的必备工具。如今最好的引体向上都有不同的支点，可调节的位置和多功能性，这使它们成为家庭日常锻炼的重要元素。
继续阅读我们的评论，找到最适合你的引体向上吧。
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上拉杆有四种主要类型：门道、便携式、安装式和塔式。最适合你的引体向上杆取决于你的健身目标、锻炼空间、技能水平和预算。
门道上拉杆被设计成安装在一个标准的门道内。它们是家庭健身房最受欢迎的选择，因为它们易于安装，易于移动，而且相对便宜。在选择门框时，两个最重要的考虑因素是门框的结构和设计，以及门框的重量限制。寻找一个安装有PVC泡沫的模型，以保护门框的表面免受损坏。
如果你在路上锻炼，需要一个便携式的私人锻炼，或者如果你在家锻炼，只是不想一直在门框里放一个上拉杆，那么便携式或非固定式的上拉杆是一个不错的选择。
尽管安装速度更快，但如果没有支架的永久性，它们可能会缺乏稳定性。另外，如果设置一个上拉杆让人头疼，你可能不太可能使用它。还要注意，反复设置和拆除拉杆可能会损坏门口表面。
安装上拉杆使用螺栓和托架将系统连接到门框、墙壁或天花板上。它们通常是最稳定的引体向上。安装在天花板上的引体向上的杠铃提供了最大的锻炼灵活性，因为没有门框或墙壁限制你的活动。壁挂式的引体向上不像天花板上的引体向上那样具有多功能性，但它们确实提供了类似的稳定性。
塔式和独立的引体向上的酒吧是一个很好的选择专用的家庭健身房空间或车库。塔式酒吧是高、重(但便携)的设备，占地面积大。它们提供了最稳定的状态。塔式引体向上比传统的引体向上略贵一些，但除了引体向上，它们还包括多种锻炼选择。有些塔能承受高达1000磅的总重量(包括加重的附件)。
组合引体向上可以让你有多种运动选择——引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等等。在开始时，组合系统可能是一个不错的选择。只要多花一点钱，你就可以买一个引体向上的装置，它可以帮助你进行完整的上半身锻炼，并且适合与张力带和悬挂系统等设备配件一起使用。
当购买最好的引体向上酒吧时，考虑你的健身空间的大小，你的健身目标，酒吧的多功能性，安装程序，以及你想花多少钱。
引体向上有利于增加肩部力量。但是，上拉杆可以锻炼你的整个身体。你可以用一个上拉杆做一些运动，比如抬腿、仰卧起坐和提膝。添加阻力带、砝码或其他配件，你可以增加你的整体身体力量，增加握力，或针对特定的肌肉群，并建立耐力。
一个基本的上拉杆有上手、下手和中性握拍位置（也称为手部位置）。每个握拍动作都有不同的肌肉组合。如果你打算做各种各样的练习，找一个提供多种手部姿势的上拉杆。此外，上拉杆的手柄上有不同类型和密度的衬垫。
如果你更喜欢门口的拉杆，确保它与你的门框的尺寸兼容。大多数制造商都设计了符合标准门框(包括门框在内)宽度为24英寸、33英寸或36英寸的拉杆。
如果你的门框有华丽的造型，栏杆可能不能休息，并可能摆动，损坏门框。墙壁宽度超过4.75英寸到6英寸可能不是理想的门口拉杆，因为不合适的适合和缺乏稳定性。
上拉杆的安装有两种类型：固定式和非固定式。
固定期限上拉杆与张力或杠杆安装固定。如果你打算在不同的门道之间移动你的酒吧，或者当它不使用的时候存放它，非固定安装是好的。它还可以让你把杠铃固定在较低的高度，以便进行地板辅助引体向上，然后随着你的进步提高杠铃。
固定钢筋永久安装在墙上或天花板上。它们是最稳定的上拉杆。您需要确保将杆安装到螺柱上，并且需要一个钻孔机来安装它。确保在安装后和开始训练前测试杆的稳定性。
便携式上拉杆是最受家庭使用的。它们体积小、重量轻、价格便宜，不用的时候你可以把它们藏在壁橱里或床下。它们几乎不需要安装，所以没有硬件固定在你家的墙壁、天花板或门框上。
有引体向上的杆，也有引体向上的系统，它们之间有很大的区别。基本的引体向上杆有单握柄或多握柄选项。有些只能承受你的体重;其他也支持加重配件。
拉起系统和塔架可以让你做各种各样的练习，实现全身调节。它们可以容纳各种附件，如阻力带、悬挂系统和自由重量。
上拉杆的重量限制是一个重要的考虑因素。对于那些想在穿着减肥背心或腰带以增加身体力量的同时锻炼的人来说，其中一些可以承受高达1000磅的重量。
我们回顾了一些流行的引体向上，将它们与我们的购物考虑进行对比，并挑选了一些最喜欢的。
Perfect Fitness Multi-Gym Doothery Pull-Up Bar功能齐全，可以让你做几次不同的运动，而且不会破坏你的门框。它有三个握拍位置和300磅的负重能力，所以你可以将它与负重背心搭配使用。当你完成了引体向上的游戏后，你可以移动并翻转杠铃，这样你就可以做自由体操，如仰卧起坐、俯卧撑和俯卧撑。酒吧可以安装门框高达33英寸宽和6英寸深。它小巧轻便的设计使得不使用时很容易藏在壁橱或床下。
Sunny Health & Fitness Door Up Bar没有铃铛和哨子，但它的简单性和低价格让它如此受欢迎。专为24.5英寸到36英寸宽的门框设计，安装杆配有两套托架，使其安全稳定。你可以用单握姿势做传统的引体向上和仰卧起坐，但它最多只能支撑200磅。它可以让门完全关闭，它有软垫把手。
终极身体按压引体向上棒有三个高密度的泡沫抓地力位置，让您做标准，宽抓地力，和20英寸平行抓地力引体向上或引体向上。它的可逆，14英寸立管安装16英寸和24英寸托梁。符合人体工程学的杆是粉末涂层钢和设计，以减少手腕紧张。14英寸的净空可以让你的头不会撞到天花板。这个框架能支撑200磅的重量。它带有一个模板和易于安装的所有硬件。
CAP杠铃动力架让你做的不仅仅是引体向上。最大重量为500磅，它可以支持你以及重量附件的力量训练。支架也与张力带，悬架训练系统，甚至重量棒兼容。双扣板直立提供稳定和安全，甚至有两个j杯捕获的重量。它由11号和12号钢制成，有7种颜色。支架的尺寸是46英寸× 50英寸× 85英寸，所以你需要额外的空间来安装它，并且在锻炼过程中仍然有移动的空间。
引体向上只是一种上肢力量训练，你可以用救生的能量塔来做。这个塔提供了多个抓地力来做引体向上，还有一个支撑肩膀、胸部和腹部锻炼的俯卧撑。塔的底部甚至有填充手柄，用于俯卧撑。靠背有填充物，可以调节，电动塔可以调节到9个高度，从58.5英寸到89英寸不等，所以即使是孩子也能使用它。塔身重达330磅，其稳定性和安全性包括钢结构和防止滑移的吸盘。
DEDAKJ的上拉杆既稳定又便携，这是一个罕见的组合。它还有一个蜂窝状的锁紧系统，可以在不破坏房间表面的情况下，将酒吧牢固地固定在墙壁和门框之间。超长的泡沫握把是可拆卸和可移动的，所以你可以定制他们。你可以把杠铃固定在不同的高度，这样你就可以做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑和伸展运动。可调节的杆可以容纳门和大厅的宽度28.4英寸到37.8英寸，它支持高达660磅。
ONETWOFIT的重型壁挂式多健身房可以承受440磅的重量，所以你可以通过在引体向上增加负重配件来进行激烈的锻炼并加强你的上半身。它的背部和扶手上有高密度的填充物，以支持腹部和肱三头肌的锻炼。上拉杆有多个把手。你也可以用杠铃来固定阻力带进行全身锻炼。它是用来安装在混凝土或砖墙上的。要把它安装在石膏板上，你需要建立一个木制底座，并提供必要的硬件，所以它不是最容易安装的系统。
引体向上不仅仅是力量的问题。它们还需要协调以平衡重力。以适当的姿势进行引体向上或引体向上对于防止受伤很重要。对于需要发展力量做引体向上的初学者，从负引体向上开始。
还不确定如何选择最适合你的引体向上?想知道引体向上在什么地方适合你的健身目标?继续阅读，了解一些关于引体向上的常见问题的答案，并帮助你做出决定。
引体向上对增强上半身肌肉，特别是背部肌肉很有帮助。当把引体向上纳入你的锻炼计划时，它可以提高你的整体健康水平，身体健康和心理健康。
是的,没有。如果你选择一个质量棒，并遵循制造商的安装说明，你的门口将是好的。如果拉起杆安装错误，门框与厂家规格不符，或者拉起杆重量超标，不仅会损坏门框，还会伤害到自己。
门上拉杆是安全的-如果你安装和使用杆根据制造商的说明。在锻炼时保持正确的姿势和技巧对你的安全也有好处。
你安装酒吧的高度取决于个人偏好和可用空间。确保它足够低，当你站在地板上的时候可以够到它，并且足够高，这样你就可以把手臂伸到头顶，而你的脚不会撞到地板。
