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尽管跳绳是健身和减肥的经典方法，但它可能是最被低估的锻炼方式。我们很多人从小学开始就没跳绳过。但是跳绳的价值不仅仅是在操场上。研究表明，10分钟的跳绳大致相当于8分钟跑一英里，但对膝盖的冲击较小。
跳绳可以改善心血管健康，达到全身强身，增加注意力，提高平衡感和协调性，改善心理健康。你可以在任何地方跳绳:在家里，在健身房，或者如果你出差在酒店房间。
跳绳已经变得很专业了，它们被设计成针对特定的健身目标。最好的跳绳有钢包电缆、带滚珠轴承的手柄或加重手柄等特点。
为了找到适合你锻炼的跳绳，决定你的目标——减肥、力量或敏捷——然后选择一根有你需要达到这些目标的绳子。继续阅读一些最好的跳绳评论。
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跳绳有四种类型:基本型、速度型、加重型和串珠型。
基本的跳绳是为初学者制作的。它们通常是最便宜的，但仍然是很好的锻炼方式。基本跳绳比速度绳更粗更重，但比负重跳绳更轻。大多数都是塑料做的，手柄是橡胶或泡沫。
速度跳绳重量轻，让你快速跳绳，最大限度燃烧卡路里。它们通常是用细绳做成的，手柄上有滚珠轴承，这样绳子可以快速旋转。速度绳是为更高级的使用者准备的，他们希望通过交叉或双下等技术动作来消耗身体脂肪或瞄准身体的特定部位。
加重跳绳可以锻炼你的手臂和肩膀。它们有额外的重量——通常是1到6磅——集成在手柄或电缆中。额外的重量会让你发挥更多的能量，所以你得到了更有力的锻炼，既增加了力量，也燃烧了脂肪。加重绳索通常是针对有经验的跳高者的，但初学者也可以使用。加重绳比速度绳慢，所以一个新的跳高者可以专注于协调、时机和形式。
串珠跳绳，也被称为分段跳绳，是用尼龙或钢内线包裹在塑料珠里。绳子并不重，但是珠子增加了绳子的重量。串珠绳更粗，速度也更慢，所以在你用速度绳进行双下练习或速度练习之前，它们是很好的热身运动。大多数串珠绳是无缠结和可调节的。
当你购买最好的跳绳时，有几个因素需要考虑。
根据你将如何和在哪里使用它来选择一根跳绳。你是在室内还是室外跳绳?你是想要一根专为有氧运动设计的跳绳，还是想在锻炼中增加一种不同的热身运动?如果你要在混凝土上跳，你可能会想跳过一根串珠绳，因为那些塑料珠子经不起敲击。如果你想增强上半身的力量，可以考虑用加重的绳子。如果燃烧卡路里和减肥是你的目标，速度绳可能是最适合你的跳绳。
跳绳是进行高强度间歇训练(HIIT)的一种好方法。HIIT是一种将短时间的高强度运动与短时间的低强度运动相结合的训练方法。HIIT被吹捧为一种方法，以建立有氧力量，提高肺活量，并燃烧脂肪在一小部分时间，使它对我们谁不能花一整天在健身房。
选择一根适合你的跳绳。竞技跳高运动员通常更喜欢用钢索制成的速度绳，因为它们重量轻，旋转效率高。速度绳需要技巧和协调能力，不适合跳绳新手使用。尼龙或PVC绳是最好的跳绳初学者工作的形式和控制。
为减肥和有氧训练设计的跳绳通常适合所有水平的经验。如果你从10岁起就没有跳绳，也不知道如何进行侧荡，那么一根没有铃铛和哨子的基本跳绳可能是最适合你的。
跳绳的厚度随其功能的不同而不同。绳索(绳索)建议初学者和有氧运动爱好者使用更粗的绳索来减缓运动或增加重量。较厚的电缆也有利于增强力量和减肥。如果你有跳绳的经验，想要跳得快，做一些能增强灵活性的奇特动作，那么一根更细(更轻)的钢索可能是最适合你的跳绳。钢索减少了摩擦力，所以跳得更快。
把手有塑料，皮革，泡沫和铝。一个舒适的手柄会影响你的跳跃体验，所以要明智地选择。人体工程学设计与轮廓握柄是好的长会议跳绳。较长的手柄(超过6英寸)比较短的手柄更好。如果手柄太短，你的指关节可能会被电缆卡住，或者手柄从你手中滑落。塑料空心手柄不利于控制旋转，而且汗流浃背的手也很难抓住它们。寻找坚固，舒适的把手，灯芯潮湿。
你需要的跳绳长度取决于你的技术水平。以下是如何计算最适合你的长度:将你的身高乘以3，然后加上头部净空的长度。你的技能越低，你需要的权限就越多这样你就不会撞到自己的头。初学者应该增加8到12英寸。中级跳高者应增加4至7英寸，高级跳高者应增加1至2英寸。
大多数跳绳是可调节的。有些允许一次性调整，是永久性的，而其他的绳子允许重复调整。如果你要与家人共享绳子，或者在社区空间使用绳子，这是一个不错的功能。
虽然一些高端跳绳是为特定的训练目的而制作的，但其他的可以达到一系列的目标。有些绳索配有可互换的钢缆，适合那些寻求速度和力量训练的人。有些跳绳的长度也是可调节的，所以你可以随着技能的提高而缩短绳子。智能绳索通过在手柄上数字显示数据，为你的跳绳增加了数字扭曲，让你可以实时监控自己的状态或持续时间。
我们评估了一些表现最好的跳绳，将它们与我们的购买考虑进行对比，并挑选了一些最喜欢的。
Crossrope的Get Lean系列提供两种跳绳重量——1 / 2磅的绳子用于有氧运动，1 / 4磅的绳子用于耐力训练、速度训练或HIIT。如果你在低强度和高强度之间交替有氧运动，绳子的重量选择是一个不错的选择。这些绳子很容易互换，在运动时不会缠在一起。手柄纤细，符合人体工程学，柔软，防潮握把。Crossrope包括一个移动应用程序，可以让你获得教程、锻炼和健身挑战。Crossrope有四种长度，所以你可以选择一个适合你的身高。
脉冲的加权跳绳可用于有氧或速度训练，因此它的多功能性使其成为我们的2号选择。这是一个简单，坚固的绳子，价格优惠。舒适的泡沫手柄和6毫米PVC绳子锻炼平稳。绳索的长度可以为您的身高和健身目标调整，但一旦调整，它是永久性的。
Pulse的绳子可以承受来自路面和其他硬表面的敲打，所以如果你在户外跳绳，它是一个不错的选择。手柄上有可移动的半磅重物，这样你就可以改变你的锻炼方式，它们的滚珠承重机制使绳索旋转平稳，不会缠结。
Degol的轻量级设计和合理的价格使这一件设备成为你的有氧运动计划的一个很好的补充。编织钢丝绳涂有PVC涂层，以确保耐用性，并具有防缠绕设计，滚珠轴承系统以保证速度。它有6英寸长的手柄包裹在柔软的记忆泡沫中，所以你可以得到一个良好的，舒适的握持。它有一根9英尺长的电缆，你可以根据自己的身高进行调整。Degol对于想要尝试一项新运动而又不想花太多钱的新手来说是一个不错的选择。
如果你想把跳绳添加到你的健身计划中，elite esrs初学者跳绳是初学者的一个不错的选择。它轻巧、超长、8英寸的手柄让你在跳的时候不会累坏上半身，它的PVC线不会扭结或卷起来。4毫米直径的绳子足够轻，当你的技能提高时，你可以跳得更快。
它的10英尺长的绳子是可调节的，但一旦你把它缩短，长度就会是永久性的，所以EliteSRS不适合用作共享绳子。它的可互换电缆可以让你从一个较重的电缆(包括)开始，并过渡到一个较轻的电缆(单独购买)，随着你的技能增加，它的扣锁系统使更换电缆很容易。它有五种颜色。
如果你正在寻找速度和价值，WOD国家速度跳绳是一个不错的选择。它带有一个手提袋，额外的电缆和额外的硬件。它的钢缆是尼龙涂层的耐久性。可调节电缆的长度为11英尺。长手柄是锥形的，容易抓住，轻巧，舒适。四个轴承系统——两个在手柄上，两个在手柄尖端——使旋转平稳而快速。WOD Nation有9种颜色可供选择。
Sonic Boom M2可以帮助你玩跳绳游戏，因为它的设计可以让你训练得更努力更快。360球轴承创造了一致的，平滑的绳索旋转，使M2深受Crossfitters的喜爱。自锁设计，调节方便。硅胶手柄有足够的重量留在你的手中，但又足够轻，以防止肩膀和手臂疲劳。他们涂有防滑握把，所以他们留在出汗的手。M2配有两根可调节的10英尺长的聚合物涂层速度电缆，这样你就可以找到合适的长度来达到你的目标。它有一个存储困难的箱子和一个免费的在线培训课程。
家里没有空间做一套举重?没有问题。RopeFit重跳绳的设计是为了增强力量，并给你一个有氧运动。它有4磅、5磅、7磅和8磅的型号，是市场上最重的绳子。RopeFit不仅取悦了举重人群，也为那些想成为减肥人群的人燃烧了大量的卡路里。你可能跳得不快，但你会消耗大量的卡路里。
RopeFit由坚固的涤纶电缆制成，你可以选择1.5英寸和2英寸厚的电缆，以满足你的锻炼需要。这条绳子没有传统的手柄，也不能调整大小，但你可以根据自己的身高抓住绳子，获得正确的跳跃长度。考虑到绳子的重量和缺乏旋转，你可能想要戴手套，以避免水泡和老茧。
还是不确定跳绳是否适合你?想知道你应该选择哪种类型的跳绳?阅读下面的建议，帮助你做出决定。
如果你的身材已经很好了，那么跳绳可以更有效地燃烧卡路里，而且可以用更少的时间。如果你刚开始锻炼，在过渡到跳绳锻炼之前，慢跑可能是一个更好的初步选择，以发展基本的心血管健康。
跳绳是燃烧卡路里的良好策略。根据WebMD的说法，您可以从糖果栏中烧掉15到20分钟的跳绳的卡路里。
根据你目前的健康养生和水平，每天跳绳是将有氧运动纳入你的计划的一个很好的方式。如果你是初学者，可以先做一些短的跳绳练习，让你的身体有时间适应这项运动，防止受伤。
赤脚跳绳通常是高级运动员的专属项目。支持性运动鞋是你避免不必要的伤害和紧张的最佳选择。
