我们知道锻炼对长寿至关重要，但我们选择怎样锻炼却千差万别。健康的成年人,美国疾病控制及预防中心建议每周5天，每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动。这意味着通过步行、跑步、骑自行车，甚至是做家务来让你的心脏跳动。但哪些家务活是去健身房锻炼的最佳替代品呢?继续往下看吧。
把你的杠铃换成扫帚
擦洗，吸尘，拖把
首先，要记住，我们大多数人每天都需要30分钟持续的、心跳加速的锻炼。如果你用做家务来达到健身的目的，确保你不会高估自己积极清洁的时间。一项研究发现，过高的估计会适得其反，导致体重增加。所以，把你手机的定时器设置为30分钟，播放你最喜欢的音乐，然后去打扫。你的地板是一个很好的开始:30分钟的用力擦洗、吸尘和拖地可以燃烧99到166卡路里，这取决于你的体重和运动强度。
刷新床单
加州大学圣地亚哥分校的安德里亚·拉克鲁瓦(Andrea LaCroix)博士说，说到锻炼，“每一刻都很重要”。拉克鲁瓦指出:“在预防重大慢性疾病方面，改善轻度和中度体力活动水平几乎可以与严格的定期锻炼同样有效。”在你努力增加体力活动的时候，不要忽视床的拆卸和改造的好处，30分钟的工作消耗187到300卡路里的热量(取决于你的体重和强度水平)。
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重启你的浴室
至少花30分钟到一个小时来清洁浴室，你会得到亮泽的、无菌的表面和强壮的手臂。为了充分利用这一活动，彻底覆盖所有的基础:擦洗淋浴间和浴缸，湿式vac地板，擦亮水龙头和镜子，擦拭所有坚硬的表面。当你这样做的时候，通过移除和清洗浴帘和毛巾来减少额外的热量。因为所有这些工作都会增加你的心率，让你呼吸得更深更快，所以一定要注意你使用的清洁产品。含有挥发性有机化合物的产品(挥发性有机化合物)与不良的健康影响有关，所以使用这些替代品13环保清洁解决方案。
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准备和清理食物
一顿美味的家常菜是有益健康的，因此，前后的准备和清洁也是有益健康的。切菜，摆桌子，洗碗，用手洗碗都是保持活力和燃烧一些额外热量的方法——事实上，比一些要多。站立和用手洗碗30分钟可以燃烧187到300卡路里的热量，这取决于你的体重和你用海绵的活力。
重组你的办公室
即使是最乏味的工作也可能隐藏健康益处。例如,尽管站着工作它不会燃烧很多卡路里，但确实有很多其他的健康益处，包括减轻背部疼痛和改善血糖水平。一般来说，你在工作中站得越久，蹲得越深，走得越快，效果越好。你甚至可以通过整理你的家庭办公室来燃烧卡路里。所以，下次你的工作空间失控的时候，放一些欢快的音乐，开始整理。只要确保你整理了至少30分钟(中等强度)，这样你就能得到你每天所需的全部运动量。
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修剪草坪
推着割草机30分钟肯定能让你得到锻炼，尤其是当你的身体状况不佳的时候:上下推着割草机的劳累会增强你的腿部和手臂肌肉。使用割草机也可以燃烧卡路里，但由于你一直坐着，它不能代替有氧运动。对于一个普通的成年人来说，推一台割草机30分钟可以燃烧135到185卡路里的热量。使用无动力的割草机可以得到额外的分数，每30分钟可以燃烧30到40卡路里的热量。
清理排水沟
如果你发现很难激励自己去清理排水沟，考虑一下这个:你可以在30分钟内燃烧150到222卡路里!所以今年春天，不要雇佣专业人士。相反,自己清理水槽，你就可以从你的任务清单上划去两件事:家庭维护和日常锻炼。记住，要谨慎对待你的身体和你的同伴，他们可以帮你稳定梯子，给你必要的装备。此外，可以考虑安装排水沟防护罩。这些有用的屏幕可以防止树叶堆积，减轻你明年的清洁负担。
让园艺
如果你太忙不能去健身房，或者你需要在一天的工作后放松一下，试试锻炼你的绿色拇指。园艺和庭院劳动肯定会消耗热量(根据强度和体重，每小时消耗200到450卡路里)。然而，更重要的是，在户外工作，双手插在泥土里，也对心理健康有益。一个荟萃分析发现“园艺可以改善身体、心理和社会健康”，对你和你的社区以及你的花园都有积极的影响。
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洗车并用吸尘器吸一下
一旦天气变暖，就不要用洗车器，用手搓肥皂泡。洗车30分钟可能是一个很好的锻炼，特别是如果你深入清洁所有的细节，包括车轮、挡风玻璃和内部。根据你的体重和活动量，半小时的洗车可以燃烧125到200卡路里的热量。让你的孩子参与一些有趣的、有泡沫的运动——如果你加入一场友好的水仗，你会燃烧更多。
找一个清洁的伙伴
找一个朋友或伙伴帮你把阁楼、车库或地下室装修得最好。工作将会进行得更快，你的身体也会变得更好。研究研究表明，和朋友一起锻炼可以增加我们的运动量，所以和朋友一起锻炼也可以让你在这些主要的清理项目中更有效率。只是要小心:把箱子搬上搬下楼梯是很好的有氧运动和负重运动，但你不想伤害自己。永远要抬起膝盖，不要扭伤背部。如果你有任何先前存在的状况，或关节或肌肉疼痛，限制你的活动温和，轻量级的组织和整理。
春天向前
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保持整洁
清洁也许是一种美德，但保持整洁才是保持身材的关键。整洁，或非运动活动生热，指的是你在做日常活动而不是睡觉、吃饭和运动时消耗的能量。家务琐事当然很重要，你做得越多，你的整洁分数就越高。研究就是发现整洁是保持健康体重和长期保持苗条和健康的一个因素。此外，做家务还可以帮助你保持思维年轻，降低患痴呆症的风险。
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