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随着较冷的月份的日光小时数减少，许多人发现自己感到疲倦，孤独，甚至郁闷。数百万美国人经历季节性情感障碍（悲伤） - 将被称为季节性抑郁症 - 这导致能量水平的变化和对情绪产生负面影响。这种疾病的主要治疗方法是轻疗法。轻疗灯（或悲伤的灯）模仿太阳的光线，可以通过增加血清素水平来提高你的心情。它们还可用于治疗喷气滞后，并帮助某些睡眠障碍。
继续阅读，了解市场上最好的光疗灯以满足您的需求。
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虽然卫生保健专业人员经常向被诊断为SAD的人推荐光疗灯，但它们也可能对那些在一年中寒冷和黑暗的月份感到忧郁或患有幽居病的人有益。
区分专门用于治疗SAD的光源和自然日出模拟光源是很重要的。这些产品有时作为光疗灯销售，但它们有不同的功能。通常与闹钟配对，它们提供日出模拟，作为一种更温和的方式在早晨被唤醒。然而，这些类型的灯不符合提供10,000勒克斯(在特定区域的照度或光强度的测量)的无紫外线光来治疗SAD的推荐标准。
用于治疗某些皮肤病的光疗灯也有所不同。与光疗灯不同，这些灯使用紫外线(UV)光来治疗症状和减少炎症。光疗通常是在医生的护理下进行的，而不是在你的家里。
在这篇文章中，我们将回顾用于治疗SAD的光治疗灯。
在您购买轻型疗法之前，请重视一些关键考虑因素。虽然很容易假设所有光疗灯都会提供类似的结果，但在为您的需求购物时，请记住几个因素。
最有效的治疗悲伤，光疗灯的灯箱应至少测量12英寸18英寸。由于这相当大，市场上的大多数光线治疗灯都采用较小的灯箱，因此设备可以轻松集成到您的生活空间中。虽然一个较小的灯箱也有效，但一些制造商建议使用比典型的20到30分钟更长，以补偿减小的尺寸。遵守较小的灯箱的另一种方法是通过将其更靠近您的眼睛，遵循制造商的建议。
理想情况下，你应该将治疗灯放置在略高于眼睛水平的位置，并以稍微向下的角度来减少眩光。许多高端车型都有支架，可以将它们提升到理想的角度。然而，更多的标准光治疗灯放在一个平面上，角度略低于眼睛水平。为了达到完美的高度，你可以把一个治疗灯放在一个升高的表面上，使它高于眼睛的水平。你也可以购买一盏落地灯或一盏可安装的灯，如果你缺乏表面空间，这两种灯都是理想的。
光线疗法的标准最大亮度水平为10,000勒克斯。这比平均室内光源更明亮地大约100倍。由于光的强度，大多数光疗灯具具有内置的UV滤光器，以减少它们发出的有害光线的量。
市场上的一些光疗灯提供较低的光强度，只是需要更多的日常使用。例如，你可以使用10,000勒克斯的光治疗灯每天20到30分钟，你也可以选择使用5,000勒克斯的光治疗灯每天45到60分钟。
从轻疗灯发出的光的温度是另一个关键考虑因素。在开尔文（K）刻度上测量光温。更高的数字（从6,000K到10,000K）代表较冷的温度，从而脱离蓝色色调，而较低的数量（从1,000K到5,000K）表示较温暖的温度，从而向黄色的色调提供红橙色。在光疗灯中，色温通常为3,000k至6,500k。
一些光疗灯配有定时器，以确保您收到理想的曝光量。鉴于过度使用可能导致头痛，恶心和失眠等不利影响，重要的是避免花费比光疗灯前面的推荐时间更长。如果您选择的光疗灯不包括计时器，请设置警报以确保您不会意外地将其留在较长。
光疗灯可能只提供一个灯光设置或可以使用按钮或交换机来控制的多个设置。大多数轻型疗法提供10,000勒克斯的光强度，但可调节的光疗灯还提供较长的亮度水平，即如果10,000勒克斯的强度证明过于不舒服，您可以使用更长的时间。
以下建议考虑到所有上述考虑因素，包括规模，位置，光强度和额外功能。此列表包括市场上最好的光疗灯，以帮助您找到适合您需求和预算的灯具。
专家建议光疗灯的灯箱部分的表面积约为12英寸18英寸，最有效，但市场上的大多数光疗灯不符合这些指导方针。高度为13.5英寸，宽度为15.5英寸，来自Carex的这盏灯疗法上的灯箱靠近比大多数型号的指南更接近。建议使用距离眼睛12英寸的距离，以达到10,000勒克斯光强度的所需效果。
这种光疗灯连接到允许您调整最大舒适度的角度，并且光从上面投射出理想效果。它具有反眩光屏幕以及阻塞99.3％的UV光的过滤器。
近年来，光疗灯的普及与技术进步相结合，使得能够以低价格找到一个伟大的产品。Taotronics的此型号提供了一个修身的设计，将无缝地融入您的装饰中。它提供6500K的色温，以复制日光，虽然它具有10,000勒克斯的光强度，但您可以将亮度从100％的强度调节到低至20％的强度。
该灯可以定位在纵向或景观风格中，并具有可调节角度，可在40度和100度之间移动。它还配备了30分钟的计时器，以帮助您收到理想的光疗法，同时阻止那些用内置紫外线过滤器的有害的UV光线。根据您的偏好，建议使用5.5英寸至20英寸到20英寸。
如果您更喜欢落地光线疗法，北方光线技术的挑选可能适合账单。在整个高度，灯泡四英尺高，您可以旋转头部以实现光学疗法的理想角度。它从眼睛中偏离了10,000勒克斯的光强度，或者从你的眼睛中偏离12英寸，或者你可以从眼睛中移动16英寸，以获得6,000勒克斯。该灯提供了一种节能设计，可使用48瓦的功率来运行。它包括UV过滤器，用于阻止有害光线以及抛物面镜头反射器以减少眩光。
大多数价格合理的理疗灯都没有支架，因此都是向上倾斜的。这款来自Theralite的台灯具有可调节的支架和可旋转的头部，允许理想的向下倾斜角度。它提供四种亮度设置，最大输出10,000勒克斯光强度。在3000k时，这款灯光治疗灯的色温比标准日光略高，为您的住宅创造更柔和、更有环境感的照明效果。它是无眩光的，包括内置的紫外线过滤，以消除有害射线。灯的灯箱部分是中等尺寸，高11英寸，宽8英寸。
生活在小空间的个人将欣赏来自Miroco的这种轻型治疗灯的紧凑尺寸。5.9英寸乘5.9英寸，达到1.25英寸，甚至可以适合小型书桌和其他地表区域的空间。该灯具有三个设置为100,60和40％的强度，最大设置发出10,000 X免光强度。它具有6,500K的凉爽色温和记忆功能，记录您使用的最后亮度设置。该灯距离您的眼睛有5.5英寸和20英寸。
虽然大多数理疗灯的尺寸适合家庭或办公室使用，但这款来自Circadian Optics的便携式灯是旅行或在旅途中使用的极佳选择，宽度仅为1.5英寸。它还可以折叠起来，这样你就可以轻松地把它装进行李箱或背包里。如果你只有一个小空间，容纳不了一个更大的治疗灯，这盏灯同样是理想的。
它提供了10,000勒克斯的最大光强度，但三种设置的可用性允许您降低强度达到您个人偏好的水平。该灯提供5500K的色温，这意味着复制正常阳光的光。由于它是可调节的，您可以在各种位置使用它，并且以舒适的角度使用它。它还包括UV过滤器，为您提供光线的好处，同时保护您免受有害光线。
这款来自Aura Daylight的光治疗灯是可挂在墙上的，这使得它在缺乏可用表面空间的小区域使用是一个伟大的选择。为了达到理想的定位，它也可调到70度或85度的角度。它还具有一个可调节的刻度盘，以控制在3,500勒克斯和10,000勒克斯之间的光发射量，取决于你想要的强度水平。该灯配备了紫外线过滤器，并被认证提供100%无紫外线的光。它包括一个计时器，你可以设置在10分钟的间隔从10分钟到60分钟，它将自动关闭时，计时器结束。
光疗灯可以提供许多好处，如果你已经被诊断为SAD或者即使你只是单纯地体验蓝调由于在无尽的凄凉天日照不足。除了治疗悲伤，轻型疗法灯可以：
大多数理疗灯每天使用20到30分钟，但功能较弱的型号推荐长时间的曝光，以弥补亮度的不足。为了避免对你的睡眠产生负面影响，最好在早上使用一盏理疗灯。一定要把治疗灯放在一定的角度，这样你就不会直接盯着它看了。你可以阅读，吃饭，或使用电脑或其他设备，而你旁边的光治疗灯。然而，要记住，你的眼睛必须是睁开的，灯光治疗灯才有效，所以不要在你睡觉的时候使用它。
在所有可用的选项中，找到一盏治疗灯可能有点困难，所以你可能仍然有一些问题。以下是一些关于光疗灯最常见问题的答案。
光线疗法是用于治疗季节性情感障碍（悲伤）或只是为了改善情绪，能量和睡眠期间的季节性情感障碍的光源。
灯光治疗灯模仿太阳的光线。当这种光线进入视网膜时，它会激活下丘脑，这会对你的睡眠周期、食欲控制和昼夜节律产生积极的影响。治疗灯还可以增加血清素的产生，帮助控制抑郁和焦虑。
治疗灯的功率通常不以流明来衡量，流明代表光源发出的光量。相反，它是用勒克司来测量的，勒克司表示某一特定区域的照度或光强。勒克斯等于每平方米一流明。
使用轻疗灯的最佳时间是早上，理想情况下，早上9点至上午9点。这是为了确保您的睡眠周期不会受到光线曝光的负面影响。
被诊断为SAD的人，或者在寒冷的月份发现自己的情绪、精力和睡眠受到日光减少的负面影响的人，都可以使用一盏治疗灯。
