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你一生中有三分之一的时间都在睡觉，但如果你的睡眠不宁意味着这些时间不算，你可能会在第二天为此付出代价。睡眠质量差会导致记忆问题、体重增加、情绪变化、血压升高和心脏病——更不用说你在一夜的不安中醒来时的感觉了。
如果你发现自己难以入睡，改善睡眠质量的第一步可能是改善你的环境。正确的的枕头有助于让你的脊柱保持在一条直线上，让你睡得更安稳，身体更健康，尤其是侧卧型睡眠者。高质量的枕头通常有助于创造高质量的睡眠，所以看看下面这些适合侧睡者的最佳枕头。
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研究这表明大多数人喜欢侧身睡，虽然很多枕头都适合这种睡姿，但并不是所有枕头都是一样的。不同的材料提供不同程度的支撑、牢固度和舒适度。虽然人们的偏好不同，但了解每种枕头的好处有助于缩小你寻找完美侧枕的范围。
继续往下读，了解市场上不同种类的枕头以及每种枕头的优势。
由于记忆海绵枕头与身体的契合性，它成为了一些最受欢迎的枕头。这种特殊的泡沫由粘弹性聚氨酯制成，当它接触到热量时就会软化。
记忆泡沫枕头通常是比较牢固的一侧，提供坚实的头部和颈部支持。通过分散头部的重量，记忆海绵枕头可以缓解一些压力点，并在你睡觉时对齐脊椎。
泡沫塑料早在记忆泡沫出现之前就已经出现在市场上了，它仍然是床垫和枕头中最常见的泡沫之一。虽然它没有记忆海绵那样的深层轮廓，但它通常更适合身体——对于那些想要更柔软但又符合标准的枕头的人来说，它是一个很好的选择。
请注意，泡沫塑料通常会升温，所以它可能不是热睡者的最佳选择。但许多制造商已经开始对泡沫进行通风，以减少加热效果。
如果预算在你选择枕头的过程中起着重要的作用，泡沫枕头通常是最便宜的选择。
当你进入梦乡时，如果想要一个坚固的枕头，那就找一个传统的日本荞麦枕头吧。也被称为Sobakawa，荞麦粒的坚硬外壳构成了这些枕头的填充物。大多数荞麦枕头是可调节的，提供了一个可定制的阁楼添加或删除内核。
荞麦枕头的材质更坚硬，所以人们经常把它比作豆袋椅。即便如此，荞麦的延展性质地可以根据你的需要调整形状，这也是荞麦枕头最受欢迎的好处之一:通过适当的脊柱排列来缓解紧张和紧张。
作为一种最耐用的泡沫材料，乳胶非常适合那些上半身需要支撑的人。这种由橡胶树的乳胶制成的敏感材料通常比大多数记忆泡沫产品寿命更长。
乳胶不仅为身体的特定部位提供局部支持，而且几乎对睡眠者的每一个动作都有反应。另外，你躺的时间越长，皮肤下沉的深度也不会越深——这对侧睡的人来说尤其有吸引力，因为他们会经历脖子和肩膀的疼痛，而且整晚都在不停地走动。
羽绒枕头通常与昂贵的酒店和昂贵的床上用品联系在一起，里面填充着柔软的鸭绒和鹅毛，通常从后面、翅膀和胸部拔下来。这种馅料做的枕头既轻又透气。喜欢把枕头放在两腿或胳膊之间的人通常会选择这种类型的枕头。
尽管羽绒很豪华，但它们也能吸收身体热量并起到隔热作用，这对温暖的睡眠者来说是个坏消息。想要舒适柔软的羽绒枕头而不盗汗的人可能会对羽绒替代品感兴趣。
羽绒枕头通常由聚酯纤维制成，但也有一些由棉纤维制成，模仿羽绒枕头柔软、蓬松的感觉。一些包括凝胶纤维和其他类型的材料最大化冷却效果填充材料。另外值得注意的是:羽绒枕头不使用动物产品，通常比真枕头更便宜。
虽然舒适和耐用是两个明显的因素，但在购买下一个枕头之前，考虑一下顶部侧卧枕头的其他一些特点。这里列出的属性将帮助您做出决定。
在选择适合侧卧的枕头时，最好考虑的是优质的材料。知道哪种材料适合你的需要是第一步;你可以参考上面关于填充类型的章节。
一旦锁定，检查这些材料的质量。例如，乳胶的寿命通常比泡沫塑料长得多。更耐用的材料不仅能保持多年的形状，还能在更少的热量下保持不变。
用羽绒或羽绒替代品等蓬松材料制成的枕头往往会变形，需要定期蓬松来恢复原状。然而，用记忆泡沫和乳胶等更坚固的材料填充的选择通常会随着时间保持形状。
不是标准的长方形枕头，而是专门为侧睡者和颈部或肩部疼痛的人设计的枕头，会有凹痕或缝隙，使肩膀和头部舒适。
枕头的厚度各不相同，也称为“跃层”。虽然有些人认为填充得满满的枕头是最舒服的，但其他人更喜欢平坦的感觉。幸运的是，许多制造商提供了几种不同的厚度，以帮助睡眠者找到理想的厚度。一般来说，3 - 6英寸厚的枕头可以为仰卧和俯卧提供足够的支撑;侧卧的人如果有更多的支撑会做得更好。
在枕头中，支撑通常是指枕头如何平衡头部和颈部，以减轻上半身的压力。如果枕头陷得太深或头部过高，这种姿势可能会损害脊柱的排列——这对侧睡者来说是一个重要的考虑因素。此外，如果头部太低或太高，通常都很不舒服。记忆泡沫和乳胶枕头通常是最支持性的选择。
虽然理想的硬度水平通常是个人喜好，但提供中等强度支撑的枕头通常是侧睡者的最佳选择。中等硬度的枕头通常是侧睡者最舒服的枕头。
与此同时，枕头硬度低会下沉，给颈部、肩膀和上半身增加额外的压力。这种睡姿睡得太久可能会导致脊柱问题。太硬的枕头会把头部抬得太高，对肩膀和脖子造成不同但仍然不舒服的影响。
如果颈部和肩膀一夜之间出现压力或疼痛，枕头可能是原因。如果枕头不能提供足够的支撑，就会使头部、颈部和肩部与身体其他部位不协调，导致不适。很多侧睡者会使用与身体轮廓一致、脊柱完全对齐的枕头来缓解压力。
为了帮助睡眠者找到完美的舒适水平，许多枕头制造商设计他们的枕头，使枕头的部分(或全部)阁楼可以增加或减少。不知道要支撑脊椎需要多大程度的跃层，或者想要不同厚度的人通常会选择可调节的枕头。
侧睡者最好的枕头是专门设计来提供正确的支撑，使脊柱对齐。即使使用不同的填充材料，高质量的枕头也不会太软或太硬。以下推荐包括知道如何达到这种平衡的知名品牌，以及其他采用最新技术设计的产品，以帮助提供舒适的休息。
虽然很多人侧身睡，但并不是所有侧身睡的人都是一样的。Coop家居用品伊甸园粉碎记忆泡沫枕头的可调填充可适应睡眠者的阁楼的首选水平。不仅材料可以取出来，而且每次购买还包括一个额外的1/2磅的软的，凝胶填充的袋子，根据需要添加。
除了可调性外，凝胶记忆泡沫和超细纤维填充材料还具有冷却效果，有助于热睡眠。此外，这款枕头是低过敏性的，由非残忍产品制成，并由可持续发展的竹子制成的品牌标志性织物制成。
作为市场上最实惠的侧卧枕头之一，这个价格可能代表了Wamsutta枕头最大的卖点——但2英寸的扣板就更不用说了。这种结构，结合100%聚酯填充，提供额外的牢固的支持。然而，由于填塞物是不可拆卸的，喜欢柔软枕头的人可能不会喜欢这种特殊的侧卧枕头。这款枕头还具有可机洗的300线密度，100%棉质封面。
使用有机纺织品的轮廓枕头，早上醒来时颈部酸痛和肌肉僵硬的症状会减少。设计的目的是消除醒来时脖子打结的感觉，符合人体工程学的设计让头部、颈部和背部有了自然的曲线。购物者可以从四种坚固程度中选择:低阁楼、中阁楼、高阁楼(柔软)和高阁楼(中等坚固)，以确定对你有效的确切舒适程度。根据睡眠者的位置，每个选项都有4或5英寸的轮廓高度，头部最薄的部分有3英寸的可呼吸泡沫。
这种乳胶不仅是缓解颈肩疼痛和低过敏性的理想材料，而且它还来自生态收获的橡胶树。最后，100%有机棉覆盖使其更耐用。
这款枕头的缺点是只有一个尺寸:标准尺寸。此外，那些想要更柔和、更柔和感觉的人可能会觉得它太硬了。
那些患有一般肩痛以及肩袖损伤、关节炎、滑囊炎、神经撞击和术后康复的患者可能会发现MedCline肩关节缓解系统物有所值。
这一套包括三个组件:一个床楔，一个完整的记忆海绵枕体，和一个较小的插入枕。这种组合的目的是减轻下侧肩膀的压力，帮助提供一个更中性的睡眠姿势。得益于其专利手臂口袋系统，它可以在两侧睡觉。
虽然这款枕头对那些肩部疼痛的人来说是一款改变游戏规则的产品，但它的价格可能并不适合每个人的预算。这种肩部减压系统只有一种尺寸——30英寸宽，45英寸长——不建议腰部或臀部受伤的人使用。
对于记忆泡沫的爱好者来说，卡斯珀睡眠泡沫枕头的三层低密度泡沫可能是一个梦。它的特点是头部和颈部有2英寸的扣板和轮廓，这使它成为侧睡者的理想选择，他们需要个性化的支持来对齐他们的脊柱。
记忆泡沫中的微小通道有助于空气流通，防止过热，让它在整个晚上都保持凉爽。透气凉爽的针织套也有帮助。
虽然这是市场上最柔软的记忆海绵枕头之一，但那些想要蓬松或更紧实质地的人可能不会喜欢卡斯珀标志性的软软的质感。
由鹅绒和鹅毛填充100%，300线密度的棉质外壳，羽绒枕头可能是该品牌提供的最柔软和最透气的产品之一。
虽然柔软的下沉枕头通常不适合侧卧者，但这款枕头拥有足够的填充物，给人一种长毛绒的感觉，为大多数侧卧者提供了足够的支撑。它独特的双层面料有助于避免羽毛伸出枕头，这是许多羽绒版本的常见问题。它还有女王和国王两种尺寸，可以用冷水温和地机洗。
尽管这款枕头的支撑性更强，羽绒枕头还是比较柔软的。那些需要额外支持的人可能更喜欢乳胶或记忆泡沫。
Emolli酒店超软羽绒超细纤维替代套装采用了泡沫凝胶纤维填充，提供了一种豪华的酒店枕头般的感觉，没有羽毛。侧卧的人如果想要轻微的支撑，可以选择这些羽绒枕头，在保持脊柱挺直的同时提供一个舒适的夜晚睡眠。
这款Emolli超细纤维枕头的蓬松填充物只需要5秒钟就会反弹，这意味着睡觉的人的头永远不会陷进床垫里——尽管这款枕头对于侧卧的人来说可能不是最好的枕头，因为他们喜欢更牢固的支撑。轻巧通风，这一套两个枕头提供了一个bang for the buck。(为了便于比较，很多优质枕头都是单件的，价格差不多或更高。)
吸热枕头会让睡眠者无法得到应得的休息，但Qutool枕头含有粉碎的记忆泡沫和冷却凝胶颗粒，可以帮助睡眠者在夜间保持舒适的温度。这种低过敏性的竹制外壳促进了透气性。
它的拉链内盖允许用户添加或删除泡沫填充来改变高度。睡觉的人可以确保他们的可调节枕头足够牢固，以提供头部和颈部的支持，当他们侧睡。
贝克汉姆酒店的凝胶填充纤维枕头不仅能保持睡眠凉爽舒适，而且它的低过敏性材料是哮喘、过敏和一些皮肤问题的人的理想选择。冷却的凝胶纤维提供了侧睡者所需要的阁楼支撑，不轮班的结构使枕头在整个晚上保持其形状。
这一套有一个尺寸(18 × 13 × 8.5英寸)，而且可以机洗。因为凝胶纤维作为羽绒的替代品，这种毛绒枕头可能不适合那些需要头部和颈部实质性支撑的人。
蕾拉枕头既柔软又有支撑力，让你很容易就能达到理想的舒适:只要拉开枕头套，去掉多余的木棉纤维和活性记忆泡沫填充物，调整枕头的高度。记忆泡沫混合允许这个可塑枕头保持其形状，同时保持轻量，羽毛的感觉。这种填充过厚的枕头通常提供足够的支持，以提供正确的脊柱对齐，但可能仍然不如传统的记忆海绵选择坚固。
在外观上，Layla Sleep Pillow的被套是用浸铜的纱线编织的，有助于减少气味并补充死皮细胞。铜能产生冷却效果，防止过热。另外,它的抗菌!
既然你已经为侧睡者探索了一些最好的高质量枕头，是时候回答剩下的问题了。下面，你可以找到关于侧卧枕头和最上面的枕头的答案，以帮助你睡个好觉。
侧睡很常见。Sleep.org报告超过40%的成年人采用胎儿式睡姿，即侧睡，双膝弯曲。
是的。如果枕头太软，你的脊椎就会错位。然而，太硬的枕头也会导致颈部和肩部不适。
大多数侧睡者需要中等到较高的枕头，以防止他们的头和脖子下沉过低。
侧卧的人通常在头下至少放一个枕头。然而，许多侧睡者在膝盖之间放置第二个枕头，以帮助脊柱对齐。
