交换你的杠铃扫帚
我们知道，运动对长寿至关重要，但我们选择如何让锻炼变得广泛。适合健康的成年人，美国疾病控制及预防中心建议每周五天，至少30分钟中等强度有氧活动。这意味着通过散步，跑步，骑自行车来让你的心脏抽动......甚至正在做家务！但哪些家庭任务是健身房锻炼的最佳替代品？请仔细阅读，找出答案。
擦洗，吸尘，拖把
首先，请记住，我们大多数人每天都需要30分钟的持续的心脏跳动运动。如果你通过做家务来达到健身的目标，确保你不要高估你积极清洁的时间。随着一项研究发现，过高估计可以反射，导致体重增加。所以，将手机的计时器设置为30分钟，放在您最喜欢的音乐，并清洁。您的地板是一个很好的起点：剧烈擦洗，吸尘和拖曳的30分钟可以在99到166卡路里燃烧，具体取决于您的体重和活动强度。
刷新亚麻布
据加州大学圣地亚哥博士，谈到锻炼时，“每一刻都很重要”。“改善身体活动水平，光和中等的光和中等可能与预防慢性疾病的严格常规运动一样有效，”LaCroix注意。在您积累身体活动的努力中，不要打折剥离和翻盖的好处，这在187到300卡路里之间燃烧了30分钟的工作（取决于你的体重和强度水平）。
重启你的浴室
至少花30分钟到1个小时清洁你的浴室，你会得到光亮、无菌的表面和强壮的手臂。为了充分利用这一活动，彻底覆盖所有的基础:擦洗淋浴间和浴缸，湿式真空吸尘器地板，擦亮水龙头和镜子，并擦拭所有硬表面。当你洗澡的时候，把浴帘和毛巾拿掉，洗干净就能消耗掉额外的热量。因为所有这些工作会增加你的心率，让你呼吸更深更快，一定要注意你使用的清洁产品。包含VOCS的产品(挥发性有机化合物)与有害健康的影响有关，所以使用这些替代品13生态友好的清洁解决方案。
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准备和清洗食物
一顿美味的家常菜有益于健康，烹饪前后的准备工作和清洁工作也同样有益健康。切菜、摆餐具、洗碗、手洗碗都是保持活力并燃烧额外热量的方法——事实上，燃烧的卡路里远远不止这些。站着用手洗碗30分钟可以消耗187到300卡路里的热量，这取决于你的体重和你吃海绵时的精力。
重组你的办公室
即使是最繁琐的任务也可以具有隐藏的健康益处。例如，虽然工作时站着它不会消耗很多卡路里，但有很多其他的健康益处，包括减轻背痛和改善血糖水平。一般来说，你在工作中站得越多，蹲得越多，走得越快，效果越好。整理你的家庭办公室甚至可以燃烧卡路里。所以，下次你的工作空间失控的时候，放点欢快的音乐，开始整理吧。只要确保你清洁至少30分钟(中等强度)，这样你就能得到你每天所需的运动量。
修剪草坪
推动割草机30分钟肯定会给你一个锻炼，特别是如果你的财产不均匀：推动割草机上下山丘的压力将加强你的腿和手臂肌肉。操作骑马割草机也可以燃烧卡路里，但是当你坐在一直坐着时，它没有替代有氧锻炼。对于平均成人，30分钟推动割草机燃烧的割草机在135到185卡路里之间。您可以使用非动力割草机获得奖励积分，每30分钟每30分钟烧伤30到40卡路里。
清理排水沟
如果你觉得很难激励自己清理排水沟，想想这个:你可以在30分钟内燃烧150到222卡路里!所以今年春天，不要雇佣专业人士。相反,自己清理你的排水沟这样你就可以从你的待办事项清单上划掉两件事:家庭保养和日常锻炼。请记住，与一个能稳定你的梯子并给你必要的设备的伙伴一起工作时，要小心和你的身体一样。此外，考虑安装排水沟护栏。这些有益的屏障可以防止树叶堆积，并减轻你明年的清洁负担。
让园艺
如果你太忙了去健身房，或者如果你需要在漫长的一天工作后放松，请尝试锻炼你的绿色拇指。园艺和院子肯定会燃烧卡路里（每小时200至450卡路里，具体取决于强度水平和体重）。更重要的是，在户外工作，用手在土壤中，也赋予心理健康效益。一荟萃分析发现“园艺可以改善身体、心理和社会健康”，对你和你的社区以及你的花园都有积极的影响。
清洗汽车，用吸尘器吸尘
一旦天气升温，抛弃洗车并用手擦拭。洗车30分钟可以是一个很好的锻炼，特别是如果你深深清洁所有细节，包括车轮，挡风玻璃和内部。半小时的洗车可以在125到200卡路里燃烧，具体取决于您的体重和活动水平。让你的孩子参与一些有趣的乐趣，如果你进入一个友好的水斗，你会烧得更多。
找个清理伙伴
争取朋友或合作伙伴，帮助您获得倾斜，车库或地下室。这项工作会更快，你也可以在形状的形状中得到你的身体。研究研究表明，和朋友一起锻炼可以增加我们的运动量，所以和朋友一起锻炼也可以让你在这些重大清理项目上更有成效。不过要小心:上下楼梯搬箱子是很好的有氧运动和负重运动，你可不想伤到自己吧。抬起膝盖，不要拉伤背部。如果你之前有任何疾病，或关节或肌肉疼痛，将你的活动限制在温和的、轻量级的组织和整理。
向前春天
保持整洁
清洁度可能是一种美德，但保持整洁是让我们身材的形状。整洁，或非运动活动的热生成，指的是您在睡觉，进食和锻炼之外的日常活动的同时燃烧的能量。家务琐事肯定数量，你所做的就越多，比分数越高。研究发现整洁是保持健康体重和保持修剪并长期适应的一个因素。此外，家务也可能有助于保持您的思想年轻并降低痴呆症的风险。
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