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上拉是上体强度和调节的实施例。上拉肩部，手臂和背部工作，它们增加了耐力，强度和灵活性。最重要的是，您几乎可以在任何地方做，没有必要的健身房。所有你需要的是一个上拉吧和门口。
引体向上是家庭健身房的必备工具。如今最好的引体向上都有不同的支点，可调节的位置和多功能性，这使它们成为家庭日常锻炼的重要元素。
继续阅读我们的评论，找到最适合你的引体向上吧。
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有四种主要类型的上拉杆：门口，便携式，安装和塔。最佳的上拉栏将取决于您的健身目标，锻炼空间，技能水平和预算。
门口拉了条被设计为安装在标准门道内。他们的家庭健身房最流行的选择，因为它们很容易安装，移动方便，而且价格相对低廉。选择一个门口拉酒吧时，两个最重要的考虑因素是你的门框的施工和设计，以及酒吧的重量限制。寻找与该坐骑PVC泡沫模型，以保护门框的表面损坏。
便携的, or non-fixed, pull-up bars are a good option if you work out on the road and need a portable, private workout, or if you work out at home and just don’t want a pull-up bar in the doorframe all the time.
即使它们更快安装，它们也可能缺乏稳定性，而不会持久地括号。此外，如果上拉栏是一个头痛设置，你可能不太可能使用它。另请注意，重复设置和移除上拉杆可以损坏门口表面。
安装拉向上杆使用螺栓和支架固定到系统连接到任何一个门框，墙壁或天花板。他们通常是拉酒吧最稳定的类型。安装在天花板上的上拉酒吧提供最锻炼灵活性，因为没有门框或墙来限制你的动作。壁挂式的上拉条不提供同样的运动多功能性吸顶灯，但他们提供类似的稳定性。
塔式和独立的引体向上的酒吧是一个很好的选择专用的家庭健身房空间或车库。塔式酒吧是高、重(但便携)的设备，占地面积大。它们提供了最稳定的状态。塔式引体向上比传统的引体向上略贵一些，但除了引体向上，它们还包括多种锻炼选择。有些塔能承受高达1000磅的总重量(包括加重的附件)。
组合的上拉条都是为了让您的各种运动选项 - 上拉，蘸料，仰卧起坐，仅举几例。起步时，组合系统可能是一个不错的选择。对于一个小更多的现金，你可以买上拉单元有利于一个完整的上半身的锻炼，是适用于设备的配件如张力带和悬挂系统。
当最好的拉酒吧逛，考虑你的锻炼空间，你的健身目标，酒吧的多功能性，它的安装过程，以及有多少你想花的大小。
上拉适合肩负力量增加。但是，上拉杆可以工作整个身体。您可以使用上拉栏进行练习，如腿部升降机，悬挂仰卧起坐和膝盖抬起。添加电阻带，重量或其他配件，您可以增加整体体力，增加握力，或靶向特定的肌肉群，并建立耐力。
基本的上拉杆已经过度，低手和中性抓握位置（也称为手位置）。每个握把都有不同的肌肉组合。如果您计划进行各种练习，请寻找提供多个手部位的上拉杆。同样，上拉杆在其夹具上有不同类型和密度的填充物。
如果你喜欢一个门口拉酒吧，确保它与您的门框的尺寸兼容。大多数制造商都设计了他们的上拉条符合标准的门框测量24英寸33英寸或宽度36英寸，包括门框。
如果你的门框有华丽的造型，栏杆可能不能休息，并可能摆动，损坏门框。墙壁宽度超过4.75英寸到6英寸可能不是理想的门口拉杆，因为不合适的适合和缺乏稳定性。
上拉杆有两种类型的安装：固定和非固定。
非固定上拉杆与张力或杠杆安装固定。如果你打算在不同的门道之间移动你的酒吧，或者当它不使用的时候存放它，非固定安装是好的。它还可以让你把杠铃固定在较低的高度，以便进行地板辅助引体向上，然后随着你的进步提高杠铃。
固定的棒永久安装在墙壁或天花板上。它们是最稳定的上拉杆。您需要确保将栏安装到螺柱上，您需要钻取来安装它。在您安装之前和在开始锻炼之前，请务必测试栏的稳定性。
便携式上拉杆是家用最受欢迎的。它们很小，轻巧，廉价，您可以在不使用时在壁橱或床下困境。它们需要很少没有安装，因此没有硬件锚定您的家庭墙壁，天花板或门果酱。
有引体向上的杆，也有引体向上的系统，它们之间有很大的区别。基本的引体向上杆有单握柄或多握柄选项。有些只能承受你的体重;其他也支持加重配件。
上拉系统和塔让您完成各种练习并实现全身调理。它们可以容纳各种配件，如电阻带，悬架系统和自由重量。
上拉杆的重量限制是一个重要的考虑因素。其中一些人可以持有最多1000磅的用户，为那些想要锻炼重量背心或皮带来增加体力。
我们回顾一些流行的上拉棒，测量他们对我们的购物注意事项，以及挑选一些收藏。
完美的健身多娱乐门向上拉杆是多么多样化，让你做一些不同的练习，并不会破坏你的门框。它有三个抓握位置和300磅重量的容量，因此您可以用重量背心使用它。当您耗竭您的上拉游戏时，您可以删除并翻转栏，以便您可以使用仰卧起坐，俯卧撑和垂度等地板练习。酒吧可以安装高达33英寸宽的门框，深6英寸。它的紧凑和轻质设计使得在不使用时容易隐藏在衣柜或床下。
在阳光明媚的健康和健身方式的门拉上了酒吧没有花俏，但它的简单性和低廉的价格是什么使得它如此理想。专为门框24.5英寸到36英寸宽，安装杆自带两套支架使其安全和稳定的。你可以做传统的上拉，引体向上，与它的一个把手位置，但只到200磅最多支持。它允许一个门完全关闭，它有软垫交手。
究极体按上拉酒吧有三个高密度泡沫抓握姿势，让你做标准，宽握，和20英寸的平行握上拉或引体向上。其可逆的，14英寸的提升管适合16英寸和24英寸的托梁。符合人体工程学的栏是粉末涂层的钢和设计，以减少手腕疲劳。其14英寸的间隙将让你从天花板上的碰撞你的头。该框架支持多达200磅。它配备了一个模板，所有的硬件，安装方便。
CAP杠铃动力架让你做的不仅仅是引体向上。最大重量为500磅，它可以支持你以及重量附件的力量训练。支架也与张力带，悬架训练系统，甚至重量棒兼容。双扣板直立提供稳定和安全，甚至有两个j杯捕获的重量。它由11号和12号钢制成，有7种颜色。支架的尺寸是46英寸× 50英寸× 85英寸，所以你需要额外的空间来安装它，并且在锻炼过程中仍然有移动的空间。
仰卧起坐只是一种类型的上肢力量训练，你可以用RELIFE的电力铁塔做。塔提供了多种夹具来对拉与谷站支持的肩膀，胸部和腹部练习。塔甚至在其基地俯卧撑填充句柄。靠背填塞和调整，以及电力铁塔可以调整到九级的高度水平从58.5到89会长这么连小孩都能使用它。塔可支持多达330磅，它的稳定性和安全性功能包括钢结构和吸盘，以防止打滑。
DEDAKJ的上拉杆既稳定又便携，这是一个罕见的组合。它还有一个蜂窝状的锁紧系统，可以在不破坏房间表面的情况下，将酒吧牢固地固定在墙壁和门框之间。超长的泡沫握把是可拆卸和可移动的，所以你可以定制他们。你可以把杠铃固定在不同的高度，这样你就可以做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑和伸展运动。可调节的杆可以容纳门和大厅的宽度28.4英寸到37.8英寸，它支持高达660磅。
ONETWOFIT的重型壁挂式多健身房可以承受440磅的重量，所以你可以通过在引体向上增加负重配件来进行激烈的锻炼并加强你的上半身。它的背部和扶手上有高密度的填充物，以支持腹部和肱三头肌的锻炼。上拉杆有多个把手。你也可以用杠铃来固定阻力带进行全身锻炼。它是用来安装在混凝土或砖墙上的。要把它安装在石膏板上，你需要建立一个木制底座，并提供必要的硬件，所以它不是最容易安装的系统。
上拉不仅仅是强度。他们还需要协调以平衡重力。以适当的形式执行上拉或下垂对于预防伤害是重要的。对于需要制定力量的初学者来做举起的力量，从负面上拉开始。
还不确定如何选择最适合你的引体向上?想知道引体向上在什么地方适合你的健身目标?继续阅读，了解一些关于引体向上的常见问题的答案，并帮助你做出决定。
仰卧起坐是伟大的加强你的上半身的肌肉，尤其是您的背部肌肉。当一贯纳入到你的锻炼计划，拉可提高你的整体健康水平，身体健康和心理健康。
是的,没有。如果你选择一个质量棒，并遵循制造商的安装说明，你的门口将是好的。如果拉起杆安装错误，门框与厂家规格不符，或者拉起杆重量超标，不仅会损坏门框，还会伤害到自己。
门上拉杆是安全的-如果你安装和使用杆根据制造商的说明。在锻炼时保持正确的姿势和技巧对你的安全也有好处。
在你安装你的酒吧高度取决于个人喜好和可用的空间。请确保它是足够低，以达到它，而在地板上站着，和足够高的，所以你可以挂武器的开销延长，而你的脚会不会在地板上撞。
