在家做些简单的改变就能战胜忧郁
季节性情感障碍（悲伤）可以随时袭击任何人，甚至那些从未经历过的人。根据梅奥诊所的说法，悲伤是一种与季节变化相关的抑郁症。它通常从秋季开始并在春天结束。现在这几天越来越慢，如果你发现你感到沮丧，穆迪或刚出现，请尝试其中一些简单的家庭改进和生活方式改变，以帮助您突破季节性的季节性。
整合光疗法
创造一个舒适的睡眠环境
在对抗季节性情绪紊乱的战斗中，照顾好自己——包括获得大量高质量的睡眠——大有帮助。如果你晚上睡觉有困难，试着保持一个规律的睡眠时间，确保你的睡眠空间是舒适的，设置在一个宜人的温度。你也可以考虑购买窗帘来遮挡街灯，还有舒适的床上用品，香薰蜡烛或喷雾器来帮助你睡个好觉。
找个地方锻炼和合理饮食
不要忘记定期锻炼和健康饮食。根据梅奥诊所的研究，良好的饮食习惯有助于缓解压力和焦虑，而这两者都会加重SAD的症状。此外，保持健康可以提升你的情绪和自尊。在你的食品储藏室和冰箱里放一些健康、容易获取的食物，这样你就不会忍不住去吃那些通常对你没有好处的安慰食品和零食。这也是一个聪明的想法指定的运动区域无论是在地下室，还是在客房，甚至是在外面，这取决于天气。
点亮每个房间
在白天，尽可能地进入您家中的自然光线。打开那些百叶窗和窗帘，然后将工作空间或休息区更靠近窗户，以便您可以享受阳光。修剪后面的树枝阻挡光线，并考虑投资天窗，以照亮家里的黑暗房间。
全年使用户外空间
涂油漆辊
颜色会影响你的情绪，所以如果你想做一个简单的家庭装修来帮助应对季节性情绪紊乱，粉刷一个房间。真正价值在该公司的网站上提供了色彩心理学指南，帮助你选择适合你的心情的颜色。黄色培养快乐和乐观，而红色帮助自信，兴奋和能量。绿色可以让人平静下来，而橙子可以给人带来活力和热情。
介绍一个新的爱好
拥抱Hygge
Hygge是丹麦文化的一个特点，强调舒适和舒适。当你在冬天感到有点郁闷，在家拥抱hygge会有所帮助。点燃你最喜欢的香薰蜡烛，洗个热水澡，或者在家里一个舒适的角落里读本书放松一下。
重新整理你的家
尝试重新安排你的家具在你的客厅，卧室，或家庭办公室，让你的空间感觉新鲜。如果可能的话，美国精神病学协会建议将你的主要坐区——无论是在你的家庭办公室还是客厅——移到靠近窗户的地方，这样你就可以在白天获得更多的阳光。只要记住，暴露在太阳的紫外线下会增加你患皮肤癌的风险，所以首先要和你的医生谈谈风险和好处。
添加音乐或艺术品
像瑜伽或冥想这样的思想身体技巧也可以帮助患者应对季节性情感障碍。梅奥诊所甚至建议艺术治疗或音乐作为一种打击悲伤的一种方式。设置一个舒适的地方在您的家中，您可以在哪里听您最喜欢的歌曲，翻阅您最喜欢的艺术品的书籍，或者甚至可以创造一下自己的艺术。
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